Als je niet kan slapen door stress: 6 tips voor een betere nachtrust

Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Als je moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen door stress, ben je zeker niet de enige. Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen om de impact van stress op je slaap te verminderen. Je vindt in deze blogpost zes praktische tips om beter te slapen ondanks stress.

1. Experimenteer met ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken kunnen helpen om je geest tot rust te brengen en stress te verminderen voor het slapengaan. Het is aan te raden om verschillende methoden uit te proberen, zodat je kunt ontdekken wat voor jou het beste werkt.
Wat kun je doen?

• Meditatie: Probeer meditatieoefeningen om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Weet je niet hoe te beginnen? Er zijn veel apps en online gidsen beschikbaar die je door meditatieoefeningen leiden. Regelmatige meditatie kan jou helpen om beter om te gaan met stress in je dagelijks leven.
• Ademhalingsoefeningen: Diepe, langzame ademhalingen kunnen je helpen te ontspannen en je stressniveau te verlagen. Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem in gedurende 4 seconden, houd je adem 7 seconden vast en adem uit gedurende 8 seconden.
• Progressieve spierontspanning: Dit houdt in dat je de spieren in je lichaam systematisch aanspant en ontspant, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd. Door deze techniek regelmatig te oefenen, kun je leren om spanningen in je lichaam beter te herkennen en los te laten.

2. Creëer een rustgevende slaapomgeving

Een kalme en comfortabele slaapomgeving kan helpen om stress te verminderen en je slaap te verbeteren. Het is de moeite waard om tijd en moeite te investeren in het optimaliseren van je slaapkamer.
Wat kun je doen?
•    Donkere kamer: Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is. Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker om licht buiten te houden. Licht kan je biologische klok verstoren en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
•    Geluidsisolatie: Verminder lawaai in je slaapkamer met oordopjes, een witte ruis-machine of rustige, rustgevende muziek. Geluiden van buitenaf kunnen je slaap verstoren en je stressniveau verhogen.
•    Comfortabel bed: Zorg voor een comfortabel matras en een kussen die je lichaam goed ondersteunen. Een goed matras kan een groot verschil maken in hoe uitgerust je je voelt wanneer je wakker wordt.

3. Beperk je schermtijd 

Het blauwe licht van digitale schermen kan je slaap verstoren en je stressniveau verhogen. Het is daarom belangrijk voor je nachtrust om kort voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken.
Wat kun je doen?
•    Schermvrij uur: Vermijd het gebruik van telefoon, tablet, computer en tv minstens een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht van deze apparaten kan je melatonineproductie onderdrukken, een hormoon dat je helpt om in slaap te vallen.
•    Blauw licht filteren: Gebruik indien nodig een blauwlichtfilter op je apparaten om de impact op je slaap te verminderen. Veel smartphones en computers hebben een nachtmodus die het blauwe licht vermindert.
•    Lees een boek: Kies voor een ontspannend boek of tijdschrift in plaats van je telefoon. Lezen kan je helpen om te ontspannen en je gedachten af te leiden van stressvolle situaties.

4. Ga voor een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl kan bijdragen aan een betere nachtrust en een lager stressniveau. Door gezonder te leven, voel je je beter en fitter en kan je ook beter omgaan met stress.
Wat kun je doen?

• Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging kan stress verminderen en je slaapkwaliteit verbeteren. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, maar vermijd intensieve training vlak voor het slapengaan. Activiteiten zoals wandelen, yoga of fietsen zijn aanraders.
• Gezonde voeding: Eet evenwichtig en vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol in de avond. Cafeïne en alcohol verstoren je slaap en kunnen je stressniveau verhogen.
• Vaste routines: Houd een consistent slaapschema aan door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Regelmaat kan je lichaam helpen om een gezond slaapritme te behouden.

5. Schrijf je gedachten op

Je gedachten opschrijven kan helpen om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen. Het klinkt misschien wat wollig, maar het is een eenvoudige en effectieve manier om met stress om te gaan en beter te slapen.
Wat kun je doen?

• Dagboek: Schrijf voor het slapengaan je zorgen, gedachten en to-do lijstjes op in een dagboek. Dat kan helpen om je hoofd leeg te maken en rust te vinden. Het opschrijven van je zorgen kan ook helpen om ze te relativeren.
• Dankbaarheidsoefening: Noteer elke avond een paar dingen waar je dankbaar voor bent. Dat helpt jou een positieve mindset te ontwikkelen en stress te verminderen. Een focus op positieve aspecten van je dag kan je stemming verbeteren en zodat je meer ontspannen inslaapt.

6. Zoek professionele hulp 

Als stress en slapeloosheid langere tijd aanhouden, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Het is belangrijk om te erkennen wanneer je extra ondersteuning nodig hebt om met stress om te gaan. Blijf het niet uitstellen en trek tijdig aan de alarmbel.

Wat kun je doen?

• Therapie: Overweeg therapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), om technieken te leren voor stressbeheersing en een betere slaap. Een therapeut kan jou helpen om negatieve denkpatronen te doorbreken.
• Overleg met een arts: Raadpleeg een arts om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten en advies te krijgen over slaapmedicatie of andere behandelingen. Een arts kan ook aanbevelingen doen voor slaapspecialisten of andere vormen van ondersteuning.

Door deze strategieën toe te passen, kun je de impact van stress op je slaap verminderen en de kwaliteit van je nachtrust verbeteren. Probeer verschillende technieken uit om te ontdekken wat voor jou het beste werkt, en geef jezelf de tijd om nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Een goede nachtrust is binnen handbereik, zelfs in tijden van stress.

Een slaapkamer waar je echt kan ontspannen

Bij Ergosleep® helpen we jou graag om de slaapkamer van je dromen te creëren zodat alle stress wegvalt. Kom bij ons langs voor een gratis analyse van jouw unieke lichaamsprofiel door een meting van jouw persoonlijke SLAAP-DNA®. Welkom bij een van de Ergosleep®-verdelers!