Souffrez-vous aussi de la procrastination du sommeil ?

La journée de travail était longue et vous êtes épuisé. Mais vous voulez quand même profiter au maximum de votre soirée. Vous parcourez inutilement votre Facebook, vous regardez plusieurs vidéos de chats sur YouTube et suivez un programme qui ne vous intéresse que modérément. Vous réprimez votre fatigue par tous les moyens possibles. Est-ce reconnaissable pour vous ? Dans ce cas, vous souffrez probablement de la « revenge bed time procrastination » ou de la procrastination du sommeil.
 

La procrastination du sommeil est un terme qui est récemment revenu à la une. Les périodes de confinement ont réveillé le phénomène. La pandémie a pour conséquence que le travail et la vie privée interfèrent et que beaucoup de gens ont encore plus de mal à établir une bonne routine nocturne. Le résultat ? Les gens s’efforcent à maintenir un certain contrôle sur leur vie en repoussant systématiquement l'heure du coucher.
 

Mais retarder l'heure du coucher n'est pas sans conséquence. Il peut conduire à un manque de sommeil, qui affecte à son tour la santé physique et mentale. Les psychologues affirment même qu'il s'agit d'une forme d'automutilation, en raison de la nature compulsive de la « procrastination du sommeil ».
 

Mais comment échapper à la redoutable « procrastination du sommeil » et comment sortir de votre dette de sommeil ? Le premier pas est toujours une prise de conscience et la reconnaissance. Prenez conscience qu'il s'agit d'un comportement autodestructeur et agissez. Vous pouvez agir en planifiant votre journée de manière (plus) stratégique et en vous accordant plus de pauses. Petit conseil : La promenade constitue une pause idéale.
 

Pour compenser la fatigue de la journée, il suffit de faire une petite sieste. Et afin de retrouver le sommeil la nuit, vous pouvez vous imposer une heure fixe pour aller vous coucher. Pour ce faire, il est important de limiter votre sieste à un maximum de 20 minutes (pour éviter l’inertie du sommeil) et de fixer une heure réaliste pour aller vous coucher. Enfin, une chambre à coucher calme, sombre et fraiche, avec un bon lit, adapté à votre ADN du SOMMEIL®, incitera plus facilement à vous endormir. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit bien équipée pour que vous puissiez mieux vous reposer. Ici, vous trouverez toujours de l'inspiration.