Mythe ou réalité ? Un dernier petit verre avant de se coucher aide à mieux dormir !

Avez-vous mal dormi ? Vous l’éprouverez sans aucun doute le lendemain. Vous vous sentez fatigué, vous avez du mal à vous concentrer ou vous avez des maux de tête. Un sommeil suffisant et de qualité est important pour la santé physique et mentale. Peut-être aimez-vous prendre un dernier petit verre pour vous endormir plus facilement, mais est-ce bien une bonne idée ?

Un dernier petit verre contre l'insomnie

Peu importe que vous preniez un petit verre ou que vous buviez toute une bouteille, toute consommation d'alcool vous fera endormir plus rapidement. Certes, vous dormirez même mieux la première partie de la nuit et vous vous réveillerez moins souvent. Cette idée vous plait, n’est-ce pas ? Mais méfiez-vous, car pendant la seconde partie de la nuit, votre sommeil sera plus agité et moins profond.

 

L'alcool réduit le sommeil paradoxal

Revenons au cycle du sommeil afin de mieux comprendre les effets de l'alcool sur le sommeil. Dans notre blog précédent, nous avons expliqué les cinq phases du cycle du sommeil. Vous souvenez-vous du sommeil paradoxal (rapid eye movement - REM) ? Environ 90 minutes après que nous nous sommes endormis survient la phase du sommeil paradoxal, soit la phase des rêves. Durant cette phase, les rêves sont les plus intenses. Mais il s’agit aussi de la phase traitant nos émotions et ainsi que notre mémoire. Le corps récupère, les muscles et les os se renforcent et la résistance augmente.

Sous l’effet de l'alcool, le corps reporte non seulement la phase du sommeil paradoxal, il la raccourcira également. Par conséquent, nous dormons moins paisiblement et le lendemain matin, nous nous réveillons moins frais et dispos. Une perturbation du sommeil paradoxal entraine de la fatigue, des problèmes de concentration et un manque général de sommeil.

 

Les effets diffèrent d'une personne à l'autre

Il n'est pas surprenant que l'alcool ait un effet sur la durée, la qualité et la profondeur de notre sommeil. Bien sûr, cela dépend aussi de la personne : les unes personnes pourront mieux gérer l'alcool que les autres. Mais la quantité d'alcool joue également un rôle important dans la perturbation du sommeil. Les personnes qui consomment beaucoup d'alcool dormiront moins bien que celles qui n’ont bu qu’avec modération.

 

En 2018, des recherches ont été menées sur l'influence de l'alcool sur la qualité du sommeil. Les sujets ont été divisés en ceux qui buvaient peu, modérément et beaucoup d'alcool. Le point de référence pour les hommes était de deux verres par jour, pour les femmes d'un verre par jour. La qualité du sommeil des personnes consommant peu d'alcool était réduite de plus de 9 %. Ceux ayant consommé une quantité modérée ont éprouvé une réduction de 24 % de leur qualité de sommeil. De grandes quantités d'alcool ont réduit la qualité du sommeil de plus de 39 %.

 

L’alcool et les problèmes de sommeil

Les problèmes de sommeil liés au sommeil profond (sommeil paradoxal) tels que la somniloquie (parler dans son sommeil), le somnambulisme et le ronflement augmentent lorsqu’on boit beaucoup. Plus vous avez recours à l'alcool pour vous endormir, plus l'effet de la consommation d'alcool diminuera. Le corps s'habitue progressivement à la quantité d'alcool que vous consommez et s'y adapte, ce qui augmente le risque de développer des problèmes de sommeil ou de troubles liés à l'alcool.

 

Aimez-vous boire un dernier petit verre avant d’aller vous coucher ? Dans ce cas, il est peut-être temps de vous trouver une alternative ! Pourquoi ne pas boire une tasse de lait chaud avec du miel ? Lisez aussi nos conseils pour vous endormir plus facilement.
Ou avez-vous peut-être déjà songé que le fait d’avoir du mal à vous endormir pourrait tout simplement être causé par un mauvais matelas ou un mauvais sommier ? Dans ce cas, nous pouvons vous aider à trouver un nouvel exemplaire qui vous convient. Découvrez l'importance de votre ADN du SOMMEIL®.