Mythe ou réalité ? « Le sport avant de dormir, c’est bon pour la santé

Votre voisin vous dit que le sport avant de dormir est bon pour la santé, tandis que vos amis vous déconseillent fortement de faire de l'exercice avant d’aller vous coucher. Mais qu’est-ce qu’il en est vraiment ? Le sport avant de se coucher, vous aide-t-il à mieux dormir ? Ou les Diables Rouges devraient-ils échanger leur entrainement du soir contre un bon sommeil ?

Vous saviez probablement déjà que le sport est bénéfique pour le sommeil. Le sport a un effet positif tant sur le corps que sur l'esprit et favorise le sommeil. Les activités sportives augmentent le rythme cardiaque, le métabolisme et la température corporelle, ce qui signifie que vous consommez plus d'énergie pendant la journée et que vous êtes plus rapidement fatigué le soir. Ainsi, vous vous endormez plus facilement et plus profondément. De plus, le sport génère plus d’endorphines qui à leur tour éliminent (partiellement) le stress quotidien. L'exercice vous permet de vous endormir de manière totalement détendue.

De ce fait, nos Diables Rouges, sportifs comme toujours, sont bien servis. Mais en est-il de même lorsqu'ils s’entrainent ou jouent un match avant d'aller se coucher ?

De nombreuses personnes et plusieurs experts affirment que ce n'est pas le cas. Les endorphines produites par l’organisme combattent pour ainsi dire la fatigue. Ils vous rendent alerte et vous gardent éveillé. De plus, votre température corporelle augmente pendant l'exercice, alors qu'elle devrait baisser pour pouvoir entrer dans l’univers du sommeil. Après une séance de sport, votre corps a aussi besoin de plusieurs heures de récupération. C'est pourquoi de nombreux experts déconseillent de faire du sport le soir tard.

Tandis que d’autres experts le contredisent. Les scientifiques qui ont mené des recherches sur ce sujet ont conclu que faire de l'exercice avant de se coucher n'a aucune influence négative sur votre sommeil. Bien au contraire, ils ont même constaté que faire du sport le soir permet de dormir plus profondément et plus longtemps.

Maintenant, vous êtes probablement totalement confus. Que faut-il croire ?

Or, la même étude a révélé un grand « mais » : contrairement à un entrainement « normal » et plus léger, seule une séance de sport intensive et puissante perturbera votre sommeil. Donc, si vous suivez un programme d'entrainement intensif le soir, la qualité et la durée de votre sommeil seront affectées.

Cela signifie que les Diables Rouges peuvent s'entrainer le soir, mais moins intensément qu'ils en ont l'habitude. Ainsi, à la fin de la journée, ils pourront profiter d'un bon sommeil dans leur lit personnellement adapté à leur profil corporel.