Est-ce normal d'avoir besoin d’uriner au milieu de la nuit ?

Se réveiller au milieu de la nuit parce qu'on a le besoin de faire pipi est une sensation désagréable. Votre sommeil est interrompu et vous n’avez pas envie de sortir du lit pour aller aux toilettes. Pourtant, la nycturie, terme médical désignant les mictions nocturnes, est fréquente ! Dans ce blog, nous expliquons les causes de la miction nocturne et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

L'énurésie n'est pas la même chose que la nycturie. Même si vous avez besoin de faire pipi lorsque vous vous êtes déjà réveillé, il ne s’agit pas de la même chose que la nycturie. La nycturie désigne un besoin d’uriner qui se manifeste pendant la nuit et entraine un ou plusieurs réveils. Il s’agit d’un phénomène qui peut concerner tout le monde. Que vous soyez jeune ou âgé, homme ou femme, il n'est pas rare de devoir vous lever au milieu de la nuit pour aller faire pipi. Environ 10 % des hommes et 16 % des femmes âgés de 35 à 50 ans sont concernés. Une fois passés les 60 ans, plus de la moitié des hommes et des femmes verront leur sommeil perturbé par la nycturie. Pourtant, la nuit, nous ne produisons que 25 % de notre urine quotidienne ce qui fait que nous devrions être en mesure de dormir toute la nuit sans avoir à nous précipiter aux toilettes. Alors, comment cela se fait-il que tant de personnes aient ce problème ?

Causes des mictions nocturnes

Chez près de 8 personnes sur 10 souffrants de nycturie on constate une augmentation du débit urinaire. Certaines personnes produisent plus de 25 % de leur production quotidienne d'urine la nuit. Cela peut être dû à une altération de la fonction rénale, au diabète, à des troubles neurologiques, à des problèmes de prostate ou à une maladie sous-jacente. La santé mentale a également une incidence sur la miction. Les personnes qui se font beaucoup de soucis ou qui ont un sommeil agité ont besoin d'aller aux toilettes plus souvent la nuit. Faites-vous partie de ces personnes ? Dans ce cas, n’hésitez pas à lire notre blog qui explique comment éviter le stress dans la chambre à coucher. 
 

Que pouvez-vous faire vous-même pour réduire la nycturie ?

1) Buvez moins le soir 

Essayez de limiter vos boissons les heures avant d’aller vous coucher. Essayez par exemple de ne plus boire 3 à 4 heures avant d'aller dormir. Tant que vous buvez suffisamment pendant la journée, c’est-à-dire au moins un litre et demi par jour, cela ne pourrait pas causer de problème. Si vous avez du mal à boire suffisamment pendant la journée, buvez plutôt 2 verres d'eau après vous être levé. Ainsi, vous commencerez la journée en étant bien hydraté. Saviez-vous d’ailleurs que boire de l'eau au lever
vous donne plus d'énergie ?

 

2) Limitez votre consommation de caféine et d'alcool

Vous pensez peut-être qu’un dernier petit verre avant le coucher vous aidera à mieux dormir, mais rien n'est plus faux. L'alcool ainsi que la caféine sont diurétiques et stimulent les reins, l'estomac et les intestins. Ils irritent la vessie et font que vous aurez besoin d’uriner encore plus souvent pendant la nuit. Si vous avez une vessie hyperactive, évitez l'alcool et la caféine. Limiter la consommation de ce genre de boissons vous aidera aussi à mieux dormir la nuit. 

 

3) Ne mangez pas trop avant de vous coucher

Faites également attention à ce que vous mangez le soir et à quelle heure. Ce n’est certainement pas une bonne idée de manger juste avant de se coucher, car la digestion stimule la production d'urine. Essayez quand même de prévoir au moins 3 heures entre votre dernier repas et l'heure du coucher. Évitez également les repas épicés le soir. Choisissez donc plutôt des épices douces lorsque vous préparez votre souper. Les fruits et les agrumes tels que l'ananas, les oranges, les citrons et les citrons verts contiennent des acides qui peuvent irriter la vessie et augmenter le besoin d’uriner. 

4) Entrainez votre vessie

L’entrainement de la vessie et les exercices des muscles du plancher pelvien peuvent aider à mieux contrôler la vessie. Cela permet de corriger le comportement de miction, d’augmenter la capacité de la vessie et de réduire le besoin d'uriner. Vous pouvez entrainer votre vessie en retardant la miction ou en allant aux toilettes à des heures fixes. L'objectif des exercices du plancher pelvien est de renforcer et de contrôler le muscle sphinctérien de votre vessie. Pour faire ce genre d’exercices, il est préférable de vous faire assister par un physiothérapeute spécialisé. 
 

Ces conseils ne vous aident pas vraiment ? Dans ce cas, la nycturie pourrait être le symptôme d'une maladie ou d'une affection. 
Les mictions nocturnes augmentent le risque de maladie cardiovasculaire, mais aussi de manière significative, le risque de chute. Les personnes âgées, en particulier, ne doivent pas sous-estimer ces risques. N’allez maintenant pas directement paniquer si vous vous réveillez souvent la nuit pour faire pipi. Il peut tout aussi bien y avoir une raison simple et innocente. Toutefois, si vous souffrez de nycturie excessive et que cela affecte votre sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. 

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