Conseils pour mieux dormir lorsqu'il fait chaud - Partie II

Avez-vous récemment passé une mauvaise nuit de sommeil à cause de cette chaleur ? Vous n'êtes certainement pas le seul à vous retourner dans votre lit lorsque les températures sont à la hausse. Nous vous avons déjà donné des conseils pour éviter la chaleur dans votre chambre à coucher. Dans ce blog-ci, nous voulons vous aider à garder votre corps frais et dispos. 

1) Ne dormez PAS nu

Commençons par ce que vous ne devez surtout pas faire : dormir nu. Peut-être que par cette chaleur, vous préférez ne pas vous couvrir de draps et dormir complètement nu. Pourtant, dormir nu n'est pas la meilleure idée, parce que même s'il fait plus de 30 degrés, votre corps a tendance à se refroidir la nuit. Si vous dormez nu, vous pourrez attraper froid et il y a beaucoup de chance que vous vous réveillerez les muscles raides. Choisissez-vous plutôt un pyjama léger assurant une meilleure absorption de la transpiration. Cela vous aidera à mieux réguler votre température corporelle et vous permettra de dormir toute la nuit. 

2) Prenez une douche chaude juste avant de vous coucher

Une douche fraiche peut être incroyablement rafraichissante après une journée de chaleur, mais il est préférable de prendre une douche chaude ou du moins tiède avant de vous coucher. Cela peut paraitre étrange, mais il faut savoir que l'eau froide empêche d'évacuer votre chaleur interne. De plus, après une douche froide, votre corps essaiera de se réchauffer afin d’atteindre à nouveau votre température corporelle initiale, ce qui entraine à son tour une bouffée de sueur. C'est pourquoi il est préférable de se doucher à l'eau chaude ou tiède. L'eau chaude dilate les vaisseaux sanguins et facilite ainsi la perte de chaleur corporelle. L’idéal pour aller vous coucher le corps refroidi. 

3) Gardez votre linge de lit dans le réfrigérateur

Avez-vous déjà pensé à mettre vos draps en coton dans le réfrigérateur ? Pliez votre literie et mettez-la dans un sac en plastique pour la protéger des odeurs. Juste avant de vous coucher, sortez les draps du réfrigérateur. Cela vous donnera une sensation de fraicheur pour vous endormir. 
Il est également conseillé de garder votre oreiller bien au frais, puisque c’est par la tête que vous perdez la majeure partie de votre chaleur. Prenez par exemple un pack froid du congélateur et placez-le sous votre oreiller juste avant de vous endormir. Ainsi, vous pouvez retourner votre oreiller chaque fois que vous avez trop chaud. 

4) Investissez dans un ventilateur ou une climatisation (DIY)

Si vous ne pouvez vraiment pas dormir à cause de la chaleur, il est bon d'investir dans un climatiseur ou un ventilateur. Avez-vous déjà un ventilateur ? Dans ce cas, vous pouvez facilement le transformer en climatiseur de bricolage en plaçant des bouteilles d'eau congelées devant. L'air soufflé sur les bouteilles froides aura une sensation délicieusement fraiche. Veillez juste à placer les bouteilles dans un récipient ou à les déposer sur quelques serviettes. Une fois que l’eau à l’intérieur des bouteilles sera fondue, elle commencera à dégouliner vers l'extérieur. 

5) Prenez encore un bain de pieds froid avant d'aller vous coucher

Avez-vous tellement chaud que vous ne savez plus que faire ? Placez un seau d'eau froide à côté de votre lit pour y tremper vos pieds. Si possible, ajoutez quelques glaçons pour rendre l'eau aussi froide que possible. Une fois les pieds frais, cela fonctionne souvent pour tout votre corps. Refroidissement instantané garanti ! Ce qui peut aussi aider, c'est de passer une serviette sous un robinet d'eau froide, puis de la draper autour du cou. Veillez à bien tordre la serviette pour qu'elle ne soit pas trempée, mais juste humide. 

6) Autres remèdes rafraichissants

Nous avons également encore quelques petits remèdes pour rendre votre corps un peu plus frais. Placez par exemple votre pulvérisateur de plantes avec de l'eau froide sur votre table de chevet. Chaque fois que vous avez trop chaud, aspergez-vous d'eau fraiche. Ou avez-vous déjà pensé à dormir à l’extérieur dans un hamac comme c'est la coutume au Mexique ? Mais si vous n'avez pas de hamac, le conseil suivant pourra sans aucun doute aussi vous aider. Vous pouvez facilement faire baisser la température de quelques degrés en pendant votre linge mouillé dans votre chambre à coucher. En plaçant le linge mouillé devant une fenêtre ouverte, l'air de la pièce deviendra plus frais et humide. 

 

7) Un matelas bien ventilé peut faire des merveilles     

Investir dans un bon lit peut également vous aider à trouver plus facilement le sommeil. Un matelas de qualité peut faire des merveilles pour réguler la température de votre corps. Pour choisir le bon matelas, il ne faut pas seulement penser au confort de couchage, mais aussi au bon choix des matériaux. Si vous avez facilement trop chaud au lit, il vous faudra choisir un matelas à ressorts ensachés. Un tel matelas est composé de ressorts qui sont tous emballés séparément. C'est pourquoi nos matelas Ergosleep® à ressorts ensachés sont dotés d'une ventilation exceptionnelle, offrant une sensation plus fraiche.  

 

8) Besoin de plus de conseils?

Souhaitez-vous recevoir encore d’autres conseils pour mieux dormir pendant une canicule ? Laissons-nous vous aider à prendre des mesures de précaution pour empêcher la chaleur de pénétrer dans votre chambre à coucher.

Découvrez nos conseils pour rafraichir votre chambre à coucher