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Conseils pour mieux dormir lorsqu'il fait chaud - Partie I
Le soleil fait à nouveau son apparition et nous profitons de ses rayons agréables pendant la journée. Mais la nuit, nous ne sommes pas vraiment amateurs des températures élevées. Nous avons une sensation de moiteur, notre peau colle et nous ne fermons pas l'œil de toute la nuit. Il peut vous sembler impossible de garder votre chambre à coucher fraiche, mais ce n'est pas le cas. Nos conseils vous aideront à retrouver en un rien de temps le pays des rêves, même par temps chaud.
1) Choisissez le bon linge de lit
Une couette bien chaude est idéale en hiver, mais en été, il vaut mieux de la ranger dans le placard. Il est préférable de choisir une couette d'été mince et légère. Peut-être que vous préférez même dormir sans draps, mais nous vous le déconseillons. Il vaut mieux vous couvrir ne fût-ce que d'un drap afin que votre corps ne se refroidisse pas trop la nuit. Un fin drap en coton sans couette est la solution idéale. Le coton est un tissu offrant non seulement une sensation de fraicheur, il laisse aussi facilement passer la chaleur. Des vêtements de nuit confectionnés en matériaux naturels peuvent également apporter de la fraicheur.
2) Ouvrez vos fenêtres au bon moment
De bons stores sont importants pour garder la chaleur à l'extérieur autant que possible. Aussi tentant que cela puisse être d'ouvrir vos fenêtres pour profiter ne fusse que d’une légère brise, il est préférable de garder les rideaux et les stores fermés pendant la journée. L'air chaud à l'extérieur ne rendra pas votre chambre à coucher plus fraiche. Ce n'est que le soir, lorsqu'il fait plus frais dehors qu'à l'intérieur, qu'il est bon d'ouvrir les fenêtres. Si possible, ouvrez même plus d'une fenêtre pour créer un léger courant d’air.
3) Éteignez tous les appareils électriques
Les appareils électriques dégagent de la chaleur, ce que vous voulez absolument éviter bien sûr. Essayez d'éteindre autant d'appareils que possible, surtout dans la chambre à coucher. Même lorsque vos appareils sont branchés sans être utilisés, ils dégagent une certaine chaleur. Dans tous les cas, ne laissez pas votre téléphone ou ordinateur portable dans votre chambre à coucher si vous voulez vous endormir rapidement. Dormez-vous dans un studio et près de la cuisine ? Dans ce cas, essayez de cuisiner le moins possible et optez plutôt pour une salade fraiche.
4) Déposez un verre d'eau sur votre table de nuit
Il est très important de boire suffisamment d'eau pendant la journée. Nous avons déjà expliqué les avantages de boire de l'eau juste après le lever. Mais la nuit, un verre d'eau peut également être utile. Lorsqu'il fait chaud, votre corps essaie de se refroidir, ce qui vous fait transpirer. Lorsque la sueur s'évapore, votre peau se rafraichit et la température de votre corps baisse. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pendant la journée, vous aurez plus difficile à transpirer et votre corps ne sera pas en mesure de se refroidir. Ainsi, lorsque la chaleur vous réveille la nuit, boire un verre d'eau peut faire des miracles.
5) Ne faites pas la cuillère lorsqu’il fait chaud
Même si vous aimez vous blottir l’un contre l’autre pour vous endormir, nous vous le déconseillons lorsqu’il fait chaud. Acceptez de dormir séparément et chacun de votre côté. Ainsi, vous donnez à votre corps la possibilité de se refroidir. Conseil supplémentaire : allongez-vous en écartant les bras et les jambes pour que l'air puisse mieux circuler autour de votre corps.
6) Évitez les boissons alcoolisées
Vous saviez probablement déjà que l'alcool affecte le sommeil. Surtout les soirées d'été étouffantes, il peut être agréable de savourer un apéritif rafraichissant. Sachez cependant qu’une bonne bière bien fraiche ou votre cocktail préféré ne sont pas aussi innocents qu'ils le paraissent. L'alcool dilate les vaisseaux sanguins et augmente la sensation de chaleur. Remplacez donc votre apéritif par une version sans alcool. Ou mieux encore, choisissez une boisson tiède comme du thé. Cela peut paraitre étrange, mais le simple fait de boire quelque chose de chaud signale au cerveau que votre corps a besoin de se rafraichir. En Afrique du Nord, on le sait depuis des siècles.
7) Préférez les repas froids aux repas chauds
Nous vous avons déjà conseillé d'opter pour une salade au lieu de préparer des plats chauds. Non seulement la température de la pièce se réchauffe lorsque vous commencez à cuisiner, votre corps se réchauffe également lorsque vous mangez des aliments réchauffés. Voulez-vous manger autre chose qu’une salade et avez-vous la possibilité de cuisiner à l'extérieur ? Dans ce cas, allumez le barbecue et profitez-en !
Ces conseils vous aideront de toute façon à éviter que votre chambre à coucher ne devienne un sauna. Besoin de plus de conseils? Lisez la partie II de notre blog 'Conseils pour mieux dormir lorsqu'il fait chaud - Partie II'.