Comment mieux dormir dans un environnement étranger ?

Vous entrez dans votre chambre d'hôtel et rien que de voir ce magnifique lit, vous vous sentez immédiatement dans les nuages. Bien que cette chambre vous permette de vous vous détendre complètement, vous n’arrivez pas à vous endormir. Comment cela se fait-il qu’on dorme moins bien la première nuit dans un lit étranger ? Est-ce à cause du lit ou du matelas ? Est-ce le bruit dans le couloir qui vous dérange ? Ou est-ce à cause des oreillers ?

Même si tout est calme et qu'il fait noir comme dans une taupinière, il se peut que vous ne fermiez pas l’œil de toute la nuit. Nombreuses sont les personnes qui ont plus de mal à s'endormir et se réveillent souvent lors de leur première nuit à l'hôtel. La deuxième nuit ça va généralement déjà beaucoup mieux. Selon des recherches scientifiques, cela serait lié au cerveau. Dans un environnement familier, notre cerveau se laisse plus facilement aller au sommeil, mais dans un environnement inconnu, il se tient sur ses gardes contre les éventuels dangers. Au cours de la première nuit passée dans un environnement inconnu, votre hémisphère gauche reste actif et alerte afin que vous puissiez réagir rapidement en cas de menace. Cela vous empêchera probablement de vous endormir et vous vous réveillerez au moindre bruit. Cette incapacité à dormir dans un environnement étranger, c’est ce qu’on appelle parfois le « First Night Effect ».  

 

Bien sûr que votre cerveau n'est pas le seul à influencer votre sommeil en vacances. Divers facteurs peuvent faire en sorte que vous ayez besoin de plus de temps pour vous endormir. Découvrez nos conseils pour passer une bonne nuit de sommeil dans votre prochaine chambre d'hôtel :

1)    Ne choisissez pas n'importe quel hôtel

Avant de réserver un hôtel, il est important d’effectuer quelques recherches. L'hôtel est-il proche de bars ou de routes fréquentées ? Dans ce cas, il ne sera pas difficile de deviner que vous serez gêné par le bruit. Saviez-vous que vous pouvez spécifier à l'avance que vous souhaitez passer la nuit dans une certaine partie de l'hôtel ? Ainsi, vous pouvez demander une chambre qui se trouve par exemple suffisamment éloignée des ascenseurs ou située à l'un des étages supérieurs. Ces chambres sont souvent beaucoup plus calmes. 

L'ameublement de votre chambre d'hôtel joue également un rôle dans votre sommeil. Vérifiez si les lits de l'hôtel sont suffisamment confortables et si la chambre dispose de rideaux occultants. Pour bien dormir, votre chambre doit rester sombre, même lorsqu'il fait jour tôt. Pour pouvoir bien dormir pendant vos vacances, vous devez également tenir compte de la température. Si vous avez choisi une destination où il fait chaud, une chambre avec climatisation sera indispensable. Celle-ci vous permettra de choisir la température qui vous convient dans la chambre. Nous vous recommandons de dormir à une température d'environ 19°C. N’y a-t-il pas d’air conditionné ? Dans ce cas, l'un de ces conseils pourra sans aucun doute aussi vous aider à mieux dormir lorsqu’il fait chaud !

 

2)    Soyez complètement détendu lorsque vous allez vous coucher
 

Partir en vacances peut vous rendre surexcité. Au cours de la journée, vous êtes confrontés à tellement d’impressions : vous avez entendu, touché, vu et senti toute sorte de choses. Peut-être, vous sentez-vous épuisé et sombrez rapidement dans un sommeil, mais cela ne signifie pour ça pas que ce sommeil soit fort profond. Dans un blog précédent, nous avons expliqué qu’un sommeil profond est important pour permettre au corps de se reposer physiquement. C’est pourquoi nous vous recommandons de prendre le temps de vous détendre avant d’aller vous coucher. Avez-vous l’habitude de suivre quelques rituels avant de vous coucher ? Si c'est le cas, faites de même pendant vos vacances. Lisez par exemple un livre, écoutez de la musique calme ou buvez une tasse de thé. Ainsi, vous pourrez vous glisser sous les draps, complètement détendus. 

 

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3) Emportez votre oreiller avec vous

Pouvoir s’allonger confortablement est l'une des conditions les plus importantes pour bien dormir et l'oreiller parfait joue un rôle important à cet égard. Votre nuque doit être bien soutenue, ce qui n'est souvent pas le cas avec un oreiller d'hôtel. N'hésitez donc pas à emporter votre propre oreiller lorsque vous voyagez, afin d'avoir le bon soutien pour votre corps. De plus, votre propre oreiller vous donnera un sentiment de confiance dans un environnement étranger, ce qui vous aidera aussi à mieux dormir. 

Il est également important pour votre sommeil de pouvoir disposer d’un bon lit, mais celui-ci n’ira pas dans votre valise, bien sûr. C'est pourquoi nous vous conseillons de lire préalablement les avis des autres visiteurs à propos des lits de l'hôtel où vous souhaitez passer vos vacances. 

 

 

 

4)    Faites en sorte de vous sentir chez vous dans votre chambre d'hôtel
 

Avez-vous l’habitude de dormir avec un masque pour vous couvrir les yeux ou avec des bouchons d'oreille ? Dans ce cas, n’oubliez pas à les emporter avec vous lorsque vous partez en voyage. Ce sont parfois ces petites choses qui vous aident à vous sentir chez vous. Autre chose qui pourra peut-être vous aider à mieux dormir est de vaporiser un parfum familier dans votre chambre d'hôtel. Les chambres d'hôtel sont (normalement) soigneusement nettoyées, mais l'odeur des produits de nettoyage peut parfois vous donner l'impression d'être dans un hôpital. Par conséquent, emportez avec vous un vaporisateur de parfum familier pour créer dans votre chambre une atmosphère intime. N'avez-vous pas de parfum d'ambiance à la maison ? Utilisez dans ce cas un peu de déodorant ou un simple parfum ordinaire pour vous sentir chez vous. Ou pourquoi ne pas essayer un spray spécial parfumé à la lavande sur votre oreiller ? Lorsque vous vous allongez, ce parfum aura un effet calmant et relaxant et vous emmènera au pays des rêves en un rien de temps.  

 

5)    Ne roupillez pas au lit lorsque vous êtes en vacances

Lorsque vous êtes en vacances, il n'est normalement pas nécessaire de mettre un réveil. Si vous devez vous réveiller à l'heure parce que vous êtes en vacances professionnelles ou que vous avez réservé une excursion en groupe, ne mettez pas un seul, mais plusieurs réveils. Mettons que vous n’entendez pas votre premier réveil ou que vous appuyez sur l’alarme et que vous vous rendormez, un deuxième réveil sera votre salut. Et de plus, cela vous permettra de garder le calme dans votre tête, car vous n'aurez pas à craindre de ne pas être réveillé à l’heure. Dormez-vous généralement moins bien dormir en vacances ? Dans ce cas, ne restez certainement pas roupiller au lit, car cela affecte votre sommeil.