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Tipps für einen besseren Schlaf an warmen Tagen - Teil II
Haben Sie kürzlich durch die hohen Temperaturen schlecht geschlafen? Sie sind lange nicht der/die Einzige, der/die im Bett wühlt und schwitzt, wenn die Temperaturen steigen. Wir haben früher schon Tipps gegeben, um die Wärme aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten. Mit diesem Blog möchten wir Ihnen helfen, Ihren Körper frisch und kühl zu halten.
1) Schlafen Sie NICHT nackt
Beginnen wir mit dem, was Sie besser nicht tun sollten: nackt schlafen. Vielleicht schlüpfen Sie in diesem warmen Wetter lieber nicht unter die Decke, sondern schlafen am liebsten nackt. Doch ist nacktes Schlafen nicht die beste Idee, denn auch bei mehr als 30 Grad kühlt Ihr Körper in der Nacht ab. Wenn Sie nackt schlafen, wird Ihnen kalt werden und Sie werden mit steifen Muskeln aufwachen. Wählen Sie deshalb einen leichten Pyjama, der für eine bessere Schweißaufnahme sorgt. So kann Ihre Körpertemperatur besser geregelt werden und Sie können die ganze Nacht durchschlafen.
2) Nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine warme Dusche
Eine frische Dusche kann nach einem warmen Tag unglaublich wohltun, aber doch sollten Sie besser warm oder lauwarm duschen, bevor Sie schlafen gehen. Es klingt etwas verrückt, aber durch das kalte Wasser können Sie Ihre interne Wärme schwerer ableiten. Nach einer kalten Dusche versucht Ihr Körper zudem, sich wieder auf Körpertemperatur aufzuwärmen, mit einem Schweißausbruch zur Folge. Genau deshalb ist es besser, warm oder lauwarm zu duschen. Durch das warme Wetter öffnen sich Ihre Blutgefäße und können Sie einfacher Körperwärme verlieren. Ideal, um mit einem abgekühlten Körper schlafen zu gehen.
3) Lagern Sie Ihre Bettwäsche im Kühlschrank
Haben Sie schon einmal daran gedacht, Ihre Baumwolltücher in den Kühlschrank zu legen? Falten Sie Ihre Bettwäsche zusammen und legen Sie diese in einen Plastikbeutel, um sie gegen Gerüche zu schützen. Kurz, bevor Sie schlafen gehen, nehmen Sie Ihre Bettwäsche aus dem Kühlschrank. So haben Sie beim Einschlafen ein frisches Gefühl. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Kissen kühl zu halten, denn die meiste Wärme verlieren Sie über Ihren Kopf. Sie können beispielsweise ein Coldpack aus dem Tiefkühler nehmen und kurz vor dem Schlafengehen unter Ihr Kissen legen. So können Sie jedes Mal, wenn es zu warm wird, Ihr Kissen wieder umdrehen.
4) Investieren Sie in einen Ventilator oder eine (DIY)-Airco
Wenn Sie wirklich wegen der Wärme nicht schlafen können, investieren Sie am besten in eine Klimaanlage oder einen Ventilator. Haben Sie bereits einen Ventilator? Dann können Sie diesen einfach in eine DIY-Klimaanlage verwandeln, indem Sie gefrorene Wasserflaschen davor aufstellen. Die Luft, die an den kalten Flaschen vorbeigeblasen wird, wird sich himmlisch frisch anfühlen. Sorgen Sie jedoch dafür, dass die Flaschen in einem Behälter stehen, oder legen Sie Handtücher darunter. Sobald die Flaschen geschmolzen sind, werden sie an der Außenseite zu tropfen beginnen.
5) Nehmen Sie noch ein kaltes Fußbad, bevor Sie schlafen gehen
Ist Ihnen so warm, dass Sie nicht mehr ein und aus wissen? Stellen Sie dann einen mit kaltem Wasser gefüllten Eimer neben Ihr Bett, um Ihre Füße einzutauchen. Geben Sie wenn möglich noch einige Eiswürfel dazu, um das Wasser möglichst kalt zu machen. Wenn Ihre Füße kühl sind, wirkt das oft auch für Ihren ganzen Körper. Direkte Kühlung garantiert! Es kann auch hilfreich sein, ein Handtuch unter einen kalten Wasserhahn zu halten und es anschließend in Ihren Nacken zu legen. Sorgen Sie jedoch dafür, dass Sie Ihr Handtuch gut ausdrücken, damit es nicht klatschnass ist, sondern nur feucht.
6) Besonders erfrischende Mittel
Wir haben auch noch einige kleine Mittelchen, um Ihren Körper etwas abzukühlen. Stellen Sie beispielsweise einen Pflanzensprüher mit kaltem Wasser auf Ihren Nachttisch. Jedes Mal, wenn Ihnen zu warm ist, können Sie sich mit herrlich frischem Wasser besprühen. Oder haben Sie schon einmal daran gedacht, im Freien in der Hängematte zu schlafen, wie es in Mexiko üblich ist? Wenn Sie jedoch keine Hängematte haben, kann Ihnen vielleicht folgender Tipp helfen. Sie können die Temperatur einfach senken, indem Sie Ihre nasse Wäsche in Ihrem Schlafzimmer aufhängen. Wenn Sie die nasse Wäsche vor ein offenes Fenster stellen, wird die Luft im Raum kühl und feucht werden.
7) Eine gut ventilierende Matratze wirkt Wunder
Was beim Einschlafen ebenfalls helfen kann, ist die Investition in ein gutes Bett. Eine qualitativ hochwertige Matratze kann für die Regulierung Ihrer Körpertemperatur Wunder wirken. Um die richtige Matratze zu wählen, müssen Sie nicht nur an den Komfort denken, sondern auch an die richtigen Materialien. Wenn Ihnen im Bett rasch zu warm wird, wählen Sie am besten eine Taschenmatratze. Eine solche Matratze besteht aus Federn, die allesamt unabhängig voneinander verpackt sind. Deshalb haben unsere Ergosleep®-Taschenmatratzen eine außergewöhnliche Ventilation, die für ein kühleres Gefühl sorgt.
8) Brauchen Sie weitere Tipps?
Neugierig auf zusätzliche Tipps, um bei einer Hitzewelle besser zu schlafen? Wir helfen Ihnen beim Treffen von Maßnahmen, um die Wärme aus dem Schlafzimmer fernzuhalten.