Tipps für einen besseren Schlaf an warmen Tagen - Teil I

Die Sonne zeigt sich von ihrer besten Seite und wir genießen tagsüber ihre wohltuenden Strahlen. Aber nachts sind wir kein Fan von hohen Temperaturen. Wir bekommen ein klebriges Gefühl und können nicht schlafen. Vielleicht erscheint es unmöglich, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten, aber das ist es glücklicherweise nicht. Mit unseren Tipps sind Sie auch an warmen Tagen im Land der Träume.

1) Wählen Sie die richtige Bettwäsche 

Eine herrlich warme Daunendecke ist wunderbar im Winter, aber im Sommer kann sie ruhigen Gewissens im Schrank landen. Sie wählen besser eine dünne Sommerbettdecke, die sich leicht und luftig anfühlt. Möglicherweise möchten Sie sogar am liebsten ohne Bettwäsche schlafen, aber das ist nicht wirklich ratsam. Sie decken sich am besten mit einem Betttuch zu, damit Ihr Körper nachts nichts zu viel abkühlt. Ein dünnes Baumwolltuch ohne Daunendecke ist die ideale Lösung. Baumwolle ist nicht nur ein Stoff, der sich frisch anfühlt, er lässt auch die Wärme durch. Auch das Tragen von Schlafkleidung aus natürlichen Materialien kann für zusätzliche Kühlung sorgen. 

2) Öffnen Sie das Fenster zum richtigen Zeitpunkt

Um möglichst viel Wärme draußen zu halten, ist ein guter Sonnenschutz sehr wichtig. Wie verführerisch es auch ist, Ihre Fenster für eine kühle Brise zu öffnen, tagsüber bleiben die Vorhänge und Rollladen besser zu. Durch die warme Luft draußen wird es im Inneren nicht kühler. Erst abends, wenn es draußen kälter ist als drinnen, ist es besser, die Fenster zu öffnen. Wenn möglich öffnen Sie sogar am besten mehr als 1 Fenster, um eine frische Brise zu erzeugen. 

3) Schalten Sie alle Elektrogeräte aus

Elektrogeräte geben Wärme ab und genau das möchten Sie vermeiden. Versuchen Sie, möglichst viele Geräte auszuschalten, und das insbesondere im Schlafzimmer. Auch wenn Ihre Geräte in der Steckdose eingesteckt sind, ohne dass sie verwendet werden, sorgt dies für zusätzliche Wärme. Ihr Mobiltelefon oder Ihren Laptop legen Sie sowieso am besten nicht ins Schlafzimmer, wenn Sie schnell einschlafen möchten. Schlafen Sie in einem Studio und in der Nähe der Küche? Versuchen Sie dann auch, möglichst wenig zu kochen und bereiten Sie lieber einen frischen Salat zu. 

4) Stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch

Es ist sehr wichtig, dass Sie tagsüber genügend Wasser trinken. Wir haben uns früher schon einmal mit den Vorteilen von Wasser kurz nach dem Aufstehen beschäftigt. Aber auch nachts darf ein Glas Wasser nicht fehlen. An heißen Tagen versucht Ihr Körper, sich selbst zu kühlen, wodurch Sie zu schwitzen beginnen. Wenn der Schweiß verdampft, kühlt Ihre Haut und Ihre Körpertemperatur ab. Wenn Sie tagsüber zu wenig Wasser trinken, werden Sie weniger schwitzen und kann Ihr Körper nicht abkühlen. Wenn Sie folglich nachts durch die Hitze aufwachen, kann ein Glas Wasser schon Wunder bewirken. 

5) Keine Löffelhaltung an warmen Tagen

Auch wenn Sie gerne dicht aneinander gekuschelt einschlafen, vermeiden Sie dies am heißen Tagen am besten. Schlafen Sie unabhängig voneinander und bleiben Sie jeweils auf Ihrer eigenen Bettseite. So bekommt Ihr Körper die Möglichkeit, abzukühlen. Extratipp: Spreizen Sie Ihre Arme und Beine, damit die Luft besser rund um Ihren Körper zirkulieren kann. 

6) Vermeiden Sie alkoholische Getränke

Dass Alkohol einen negativen Einfluss auf Ihre Nachtruhe hat, wussten Sie wahrscheinlich schon. Aber an einem schwülen Sommerabend kommt ein frischer Aperitif sehr gelegen. Doch das herrlich kalte Bier oder Ihr Lieblingscocktail sind nicht so unschuldig, wie sie wirken. Alkohol erweitert die Blutgefäße, wodurch Ihnen warm wird.  Ersetzen Sie Ihren Aperitif besser durch eine alkoholfreie Version. Sie können auch lauwarme Getränke wie Tee trinken. Es klingt vielleicht verrückt, aber gerade, weil Sie etwas Warmes trinken, bekommt Ihr Gehirn ein Signal, dass Ihr Körper abgekühlt werden muss.  

7) Wählen Sie lieber kalte Mahlzeiten

Wir haben Ihnen bereits den Tipp gegeben, einen Salat anstelle warmer Gerichte zu essen. Nicht nur die Temperatur im Raum wird steigen, wenn Sie kochen, sondern auch Ihr Körper wärmt sich beim Essen von warmen Gerichten auf. Wenn Sie doch Lust auf etwas anderes als Salat haben, können sie vielleicht draußen kochen. Heizen Sie den Grill an und dem Genuss steht nichts im Wege!  

Mit diesen Tipps können Sie jedenfalls vermeiden, dass Ihr Schlafzimmer zu einer Sauna wird. Brauchen Sie weitere Tipps? Dann sollten Sie unbedingt Teil 2 dieses Blogs lesen 'Tipps für einen besseren Schlaf an warmen Tagen - Teil II'.