Leiden Sie auch an ‚Revenge bedtime procrastination’?

Sie haben einen langen Arbeitstag hinter sich und sind erschöpft. Doch möchten Sie noch etwas von Ihrem Abend haben. Sie scrollen deshalb mutlos durch Facebook, sehen sich mehrere Katzenvideos auf YouTube an und dann noch ein Programm, das Sie nur mäßig interessiert. Sie verdrängen Ihre Müdigkeit auf alle möglichen Manieren. Erkennbar? Dann leiden Sie wahrscheinlich an ‚revenge bedtime procrastination’.
 

‚Revenge bedtime procrastination’ – das Aufschieben des Schlafengehens als Rache für einen viel zu vollen Tag - ist ein Begriff, der kürzlich neu zum Leben erweckt wurde. Die Coronazeiten haben das Phänomen nämlich erneut angeheizt. Durch die Pandemie laufen Berufs- und Privatleben ineinander über und ist es für die Menschen noch schwieriger, eine ordentliche Nachtroutine aufzubauen. Das Ergebnis? Menschen versuchen doch noch, Kontrolle über ihr Leben zu haben, indem sie ihre Schlafenszeit systematisch aufschieben.

 

Aber das Aufschieben Ihrer Schlafenszeit hat Folgen für Sie. Es kann zu Schlafmangel führen, was wiederum die physische und mentale Gesundheit beeinträchtigt. Psychologen erklären selbst, dass es eine Form der Selbstbeschädigung ist, aufgrund des zwanghaften Charakters der ‚Revenge bedtime procrastination’.
 

Aber wie kann man der gefürchteten ‚Revenge bedtime procrastination’ entkommen und seine Schlafschuld auflösen? Der erste Schritt ist stets die Bewusstwerdung und Anerkennung. Seien sie sich bewusst, dass dies ein selbstschädigende Verhalten ist, und ergreifen Sie Maßnahmen. Diese Maßnahmen können Sie setzen, indem Sie Ihren Tag strategisch(er) planen und sich selbst Pausen gönnen. Kleiner Tipp: Spazierengehen ist eine ideale Pause.
 

Um der Müdigkeit tagsüber zu trotzen, können Sie einen Powernap einlegen. Und um in der Nacht wieder schlafen zu können, können Sie sich selbst eine Schlafenszeit auferlegen. Dabei ist wichtig, Ihren Powernap auf maximal 20 Minuten zu beschränken (um Schlafträgheit zu vermeiden) und eine realistische Schlafenszeit zu setzen. Schließlich fördert ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer mit einem guten Bett, angepasst an Ihre SCHLAF-DNA®, den Schlaf. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer gut ausgestattet ist, sodass Sie sich selbst auch gut ausruhen können.