Ist ihre Lieblingsschlafhaltung gesund?

Einer korrekten Körperhaltung bei unseren tagtäglichen Aktivitäten wird derzeit viel Aufmerksamkeit gewidmet. Aber wenn wir wissen, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafen, dürfen die Auswirkungen unserer Schlafhaltung sicherlich nicht unterschätzt werden. Entdecken Sie Ihre jetzige Schlafhaltung und bestimmen Sie Ihre beste Position für eine gute Nachtruhe.

Gemäß Doktor Hooman Melamad, einem orthopädischen Wirbelsäulenchirurg, werden achtzig Prozent der Bevölkerung Rückenprobleme bekommen, die häufig durch unsere Schlafweise verursacht oder verschlimmert werden. Normalerweise nehmen Sie im Bett automatisch die Position an, die Ihnen möglichst wenig Unannehmlichkeiten verschafft. Aber bei spezifischen Beschwerden kann die richtige Schlafposition Probleme vermeiden. Wir geben Ihnen gerne eine Übersicht über die verschiedenen Schlafhaltungen, von der besten bis zu derjenigen, die wir besser vermeiden.

Gute Haltung: Auf Ihrem Rücken schlafen

Aus verschiedenen Untersuchungen geht hervor, dass eine Minderheit der Bevölkerung auf dem Rücken schläft, während dies die beste Schlafhaltung ist. Es ist die bei weitem gesündeste Option für die meisten Menschen: wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäue in einer neutralen Position ruhen. Das bedeutet, dass kein zusätzlicher Druck auf diesen Bereichen einwirkt, wodurch man weniger rasch Schmerzen spüren wird. Die ideale Haltung zur Vermeidung von Reflux, aber weniger ideal für Menschen, die an Schlafapnoe leiden. Diese Position verärgert auch das Schnarchen.

Auch die Seitenlage ist ok

Wenn die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet, wird diese in dieser Haltung verlängert, wodurch Nacken- und Rückenbeschwerden abgewendet werden. Darüber hinaus ist diese Position auch gut für Menschen, die an Schlafapnoe leiden, weil diese Haltung die Atemwege offenhält, wodurch man weniger rasch schnarcht. Aber auch die Seite, auf der Sie schlafen, wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie auf Ihrer rechten Seite schlafen, kann dies Sodbrennen verschlimmern. Auf der linken Seite zu schlafen, kann eine Belastung für innere Organe darstellen, wie beispielsweise für die Leber, die Lunge und den Magen. Aber es hilft auch bei der Verminderung von saurem Reflux.

Der Schlaf in der Seitenlage hat einen Nachteil: dadurch, dass sie mit der Hälfte Ihres Gesichts in Ihr Kissen drücken, kann dies Falten verursachen.

Bronze für die Fötushaltung

Aus verschiedenen Untersuchungen geht hervor, dass dies die beliebteste Schlafhaltung ist. Eine lockere Fötushaltung (wobei man auf der Seite liegt und der Rumpf und die Knie gebogen sind), trägt zu einer guten Durchblutung bei und vermindert auch das Schnarchen. Aber das Schlafen in einer engen Fötushaltung (Knie werden bis unter das Kinn hochgezogen) kann Druck auf die Gelenke und am Rücken verursachen. Vermeiden Sie mögliche Beschwerden, indem Sie eine lockere Fötushaltung annehmen, anstatt Ihr Kinn auf den Brustkorb zu senken und die Knie hochzuziehen. Sie können auch den Druck auf Ihre Hüften vermindern, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.

Schlechteste Position – Schlafen auf dem Bauch

Obwohl diese Haltung gut ist, um das Schnarchen zu vermindern, ist es schlecht für praktisch alle andere Dinge. in dieser Haltung wird die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule nicht unterstützt, wodurch diese überkompensiert. Dadurch legen Sie zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke und Muskeln, was zu Schmerzen, Gefühllosigkeit und Prickeln führen kann. Vivian Eisenstadt, Physiotherapeutin, weist auch auf die Folgen für Ihre Atmung hin. „Dadurch, dass Sie Ihren Nacken in eine gedrehte, straffe Position zwingen, bringen Sie auch Ihre Atmung und Ihre Durchblutung in Gefahr".

Schlafhaltungen und die Art der Matratze, auf der Sie schlafen, spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Körpers. Das Ausüben von Druck auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers kann Ihren Schlaf stören. Um Ihr Bett auf Ihren Körper und Ihre bevorzugten Schlafhaltungen abzustimmen, können Sie bei unseren Ergosleep®-Händlern Ihre SCHLAF-DNA® vermessen lassen.

Quellen: Medical Daily | National Sleep Foundation