Fabel oder Fakt? „Sport vor dem Schlafengehen ist gesund”

Von Ihrem Nachbarn hören Sie, dass Sport vor dem Schlafengehen gesund ist, aber Ihre Freunde raten Ihnen vor Sport vor dem Schlafengehen entschieden ab. Was stimmt eigentlich? Fördert Sport vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf? Oder müssten die Roten Teufel ihr Abendtraining gegen eine gute Nachtruhe eintauschen?

Dass Sport für Ihren Schlaf günstig ist, wussten Sie wahrscheinlich schon. Sport hat positive Folgen für sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist, und beschleunigt das Einschlafen. Während Ihrer sportlichen Aktivitäten sind Ihr Herzschlag, Ihr Stoffwechsel und Ihre Körpertemperatur erhöht, wodurch Sie im Laufe des Tages mehr Energie verbrauchen und am Abend rascher müde werden. So schlafen Sie einfacher und tiefer ein. Darüber hinaus beseitigt Sport (teilweise) Ihren täglichen Stress, was auf die Endorphine zurückzuführen ist, die dadurch produziert werden. Durch Sport können Sie Ihren Schlaf völlig entspannt beginnen.

Unsere sportlichen Roten Teufel können in dieser Hinsicht somit von Glück sprechen. Aber ist das noch stets der Fall, wenn sie vor dem Schlafengehen Sport betreiben?

Sehr viele Menschen und zahlreiche Experten behaupten, dass dies nicht der Fall ist. Die Endorphine, die Ihr Körper produziert, bekämpfen gleichermaßen die Müdigkeit. Sie machen Sie alert und halten Sie wach. Darüber hinaus steigt Ihre Körpertemperatur während des Sports, während sie sinken muss, um einschlafen zu können. Ihr Körper braucht nach dem Sport auch einige Stunden Regeneration. Deshalb raten viele Experten vom Sport am Abend ab.

Andere Experten widersprechen dem jedoch. Wissenschaftler, die diesbezüglich forschten, zogen den Schluss, dass Sport vor dem Schlafengehen doch keinen negativen Einfluss auf Ihren Schlaf hat. Im Gegenteil, sie bemerkten selbst, dass Ihnen Sport am Abend einen tieferen und längeren Schlaf beschert.

Jetzt sind Sie wahrscheinlich völlig durcheinander. Was müssen Sie glauben?

Nun, bei derselben Untersuchung kam auch ein großes ‚aber' ans Licht: im Gegensatz zu einem ‚gewöhnlichen' und leichteren Training stört lediglich ein intensives und kräftiges Training Ihre Nachtruhe. Wenn Sie also am Abend ein intensives Trainingsprogramm absolvieren, wird die Qualität und die Dauer Ihres Schlafes abnehmen.

Das bedeutet also, dass die Roten Teufel wohl am Abend Sport betreiben können, allerdings etwas weniger intensiv als sonst. So genießen sie am Ende des Tages doch eine gute Nachtruhe in ihrem persönlich eingestellten Bett.