Is jouw favoriete slaaphouding de meest gezonde?

24 oktober 2018 | Blog | Slaapcomfort

Er wordt tegenwoordig heel wat aandacht besteed aan een correcte lichaamshouding tijdens onze dagdagelijkse activiteiten. Maar wanneer we weten dat we één derde van ons leven slapen, valt de impact van onze slaaphouding zeker niet te onderschatten. Ontdek je huidige slaaphouding en bepaal jouw beste positie voor een goede nachtrust.

Volgens dokter Hooman Melamad, een orthopedische wervelkolomchirurg, zal tachtig procent van de bevolking rugproblemen krijgen die vaak veroorzaakt worden of verergeren door de manier waarop we slapen. Normaal gezien neem je in bed automatisch de positie aan die je zo weinig mogelijk ongemakken bezorgt. Maar bij specifieke klachten kan de juiste slaappositie problemen voorkomen. We geven jullie graag een overzicht van verschillende slaaphoudingen, van de beste tot degene die we beter vermijden.

1. Beste houding: Op je rug slapen

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat een minderheid van de bevolking op zijn rug slaapt, terwijl het wel de beste houding is. Het is verreweg de gezondste optie voor de meeste mensen: als u op uw rug slaapt, kunnen uw hoofd, nek en ruggengraat in een neutrale positie rusten. Dit betekent dat er geen extra druk is op deze gebieden, waardoor je minder snel pijn zult ervaren. De ideale houding om reflux te vermijden, maar voor degene die aan slaapapneu lijden is deze houding minder goed. Deze positie maakt het snurken ernstiger.

2. Zilver voor zijlig

Wanneer de wervelkolom één rechte lijn vormt, wordt die in deze houding verlengd waardoor nek-en rugklachten afgewend worden. Bovendien is deze positie ook goed voor mensen die aan slaapapneu lijden omdat deze houding de luchtwegen openhoudt waardoor je minder snel zal snurken. Maar ook de kant waarop je slaapt, heeft een impact op je gezondheid. Wanneer je op je rechterzijde slaapt kan het brandend maagzuur verergeren. Slapen op je linkerzijde kan een belasting vormen voor inwendige organen zoals de lever, longen en maag. Maar het helpt ook zure reflux te verminderen.

Slapen in zijlig heeft één nadeel: doordat je met de helft van je gezicht in je kussen drukt, kan het rimpels veroorzaken.

3. Brons voor Foetushouding

Uit verschillende onderzoeken blijkt dit de meest populaire slaaphouding te zijn. Een losse foetushouding (waarbij je op je zij ligt en je romp en knieën gebogen zijn) draagt bij aan een goede bloedsomloop en vermindert ook het snurken. Maar slapen in een te strakke foetushouding (knieën worden tot onder je kin opgetrokken) kunnen druk op je gewrichten en rug veroorzaken. Voorkom mogelijke klachten door een lossere foetushouding aan te nemen, in plaats van je kin in je borst te steken en je knieën omhoog te trekken. Je kan ook de druk op je heupen verminderen door een kussen tussen je knieën te plaatsen.

4.  Slechtste positie: Op je buik slapen

Hoewel deze houding goed is om het snurken te verminderen, is het slecht voor praktisch alle andere zaken. In deze houding wordt de natuurlijke kromming van je wervelkolom niet ondersteund waardoor je gaat overcompenseren. Hierdoor leg je extra druk op je gewrichten en spieren, wat kan leiden tot pijn, gevoelloosheid en tintelingen. Vivian Eisenstadt, fysiotherapeute, wijst ook op de gevolgen voor je ademhaling: “Doordat je je nek in een geroteerde, strakke positie dwingt breng je ook je ademhaling en bloedsomloop in gevaar.”

Slaaphoudingen en het type matras waarop je slaapt, spelen een belangrijke rol bij de ondersteuning van je lichaam. Het plaatsen van druk op een bepaald deel van je lichaam kan je slaap verstoren. Om je bed op jouw lichaam en favoriete slaaphoudingen af te stemmen kan je je SLAAP-DNA® laten opmeten bij onze Ergosleep®-dealers.

Bronnen: Medical Daily | National Sleep Foundation