NL
FR
DE
EN
Tips om beter te slapen tijdens warme dagen - Deel II
Heb jij onlangs slecht geslapen door die hoge temperaturen? Je bent lang niet de enige die in bed ligt te woelen en zweten wanneer de temperaturen de lucht in gaan. We gaven eerder al tips om de warmte uit je slaapkamer te houden. Met deze blog willen we jullie helpen om je lichaam fris en koel te houden.
1) Ga NIET naakt slapen
Laten we starten met wat je beter niet doet: naakt slapen. Misschien kruip je in dit warme weer liever niet onder de lakens en slaap je liefst helemaal in je blootje. Toch is naakt slapen niet het beste idee, want ook als het meer dan 30 graden is, koelt je lichaam ’s nachts af. Door naakt te slapen, zal je koud krijgen en wakker worden met stijve spieren. Kies daarom voor een lichte pyjama die zorgt voor een betere zweetopname. Zo kan je lichaamstemperatuur beter geregeld worden en kan je de hele nacht doorslapen.
2) Neem vlak voor het slapen een warme douche
Een frisse douche kan ongelofelijk veel deugd doen na een warme dag, maar toch kies je beter voor een warme of lauwe douche voor je gaat slapen. Het klinkt wat gek, maar door het koude water kan je je interne warmte moeilijker afvoeren. Na een koude douche probeert je lichaam zich bovendien opnieuw op te warmen om op lichaamstemperatuur te komen, met een zweetbui als gevolg. Net daarom is het beter om te douchen met warm of lauw water. Door het warme water gaan je bloedvaten openstaan en kan je makkelijker lichaamswarmte verliezen. Ideaal om met een afgekoeld lichaam naar bed te gaan.
3) Bewaar je beddengoed in de koelkast
Heb je er ooit al aan gedacht om je katoenen lakens in de koelkast te steken? Vouw je beddengoed op en doe het in een plastic zak om te beschermen tegen geuren. Vlak voor je gaat slapen, haal je de lakens uit de koelkast. Dat geeft je een fris gevoel om in slaap te vallen. Het is ook een goed idee om je kussen koel te houden want de meeste warmte verlies je via je hoofd. Je kan bijvoorbeeld een coldpack uit de diepvries halen en die onder je kussen leggen vlak voor je gaat slapen. Zo kan je telkens het te warm wordt, je kussen weer omdraaien.
4) Investeer in een ventilator of (DIY) airco
Als je echt niet kan slapen van de warmte, dan doe je er goed aan om te investeren in een airco of ventilator. Heb jij al een ventilator staan? Dan kan je die eenvoudig omtoveren tot een DIY-airconditioning door er bevroren flessen water voor te zetten. De lucht die langs de kouden flessen wordt geblazen zal heerlijk fris aanvoelen. Zorg wel dat je de flessen in een bak plaats of er handdoeken onder legt. Zodra de flessen gesmolten zijn, zullen ze beginnen druppen langs de buitenkant.
5) Neem nog een koud voetbad voor je gaat slapen
Heb je het zo warm dat je met jezelf geen blijf meer weet? Zet dan een emmer met koud water naast je bed om je voeten in onder te dompelen. Als je kan, doe er nog wat ijsblokjes in om het water zo koud mogelijk te maken. Wanneer je voeten koel zijn, werkt dit vaak ook voor je hele lichaam. Directe verkoeling, gegarandeerd! Wat ook kan helpen is een handdoek onder een koude kraan steken, om deze vervolgens in je nek te leggen. Zorg er wel voor dat je de handdoek goed uitnijpt zodat deze niet kletsnat is, maar gewoon vochtig.
6) Extra verfrissende middeltjes
We hebben ook nog enkele kleine remedies om je lichaam iets koeler te maken. Zet bijvoorbeeld je plantenspuit met koud water op je nachttafel. Telkens je het te warm krijgt, kan je heerlijk fris water over je heen sprayen. Of heb je er al aan gedacht om buiten te slapen in de hangmat zoals de gewoonte is in Mexico? Maar als je geen hangmat hebt, dan kan de volgende tip jou nog helpen. Je kan eenvoudig de temperatuur laten dalen door je natte was op te hangen in je slaapkamer. Door de natte was voor een open raam te plaatsen, zal de lucht in de kamer koel en vochtig worden.
7) Een goed ventilerende matras doet wonderen
Wat ook kan helpen om de slaap te vatten, is investeren in een goed bed. Een kwaliteitsvolle matras kan wonderen doen om je lichaamstemperatuur te reguleren. Om de juiste matras te kiezen, moet je niet alleen denken aan het comfort, maar ook aan de juiste materialen. Als jij het snel te warm krijgt in bed, kies je best voor een pocketmatras. Zo’n matras bestaat uit veren die allemaal los van elkaar verpakt zijn. Dat is waarom onze Ergosleep® pocketmatrassen een uitzonderlijke ventilering hebben, wat zorgt voor een koeler gevoel.
8) Nog meer tips nodig?
Benieuwd naar extra tips om beter te slapen tijdens een hittegolf? We helpen je alvast om voorzorgsmaatregelen te nemen om de warmte uit slaapkamer te houden.