Hoe beter slapen in een vreemde omgeving?

Je komt je hotelkamer binnen en wordt meteen gelukkig bij het zien van dat mooi opgemaakte bed. In deze kamer kan je helemaal tot rust komen, maar toch heb je het moeilijk om in slaap te vallen. Hoe komt het dat we minder goed slapen de eerste nacht in een vreemd bed? Ligt het aan het bed of de matras? Komt het door het lawaai op de gang? Of misschien zijn het de kussens?

Zelfs als het muisstil en pikkedonker is, kan het zijn dat je geen oog dicht doet. Veel mensen vinden het moeilijker om in slaap te vallen en worden de eerste nacht op hotel vaak wakker. De tweede nacht gaat het meestal een stuk beter. Volgens wetenschappelijk onderzoek heeft het allemaal te maken met onze hersenen. In een vertrouwde omgeving durven onze hersenen zich over te geven aan de slaap, maar in een vreemde omgeving blijven ze op hun hoede voor eventuele gevaren. Tijdens de eerste nacht in die vreemde omgeving blijft je linkerhersenhelft actief en alert zodat je snel kan reageren in geval van bedreiging. Daardoor kan je misschien moeilijker inslapen en word je wakker bij het minste geluidje. Het slecht kunnen slapen in een vreemde omgeving wordt ook wel eens het First Night Effect genoemd. 

Natuurlijk zijn het niet alleen je hersenen die je nachtrust beïnvloeden op vakantie. Verschillende factoren kunnen ervoor zorgen dat je meer tijd nodig hebt om in slaap te vallen. Bekijk onze tips voor een goede nachtrust in je volgende hotelkamer: 

1) Kies niet eender welk hotel

Vooraleer je je hotel boekt, is het belangrijk om wat opzoekingswerk te verrichten. Ligt het hotel dicht bij bars of drukke wegen? Dan kan je al raden dat je last zal hebben van lawaai. Wist je dat je op voorhand kan doorgeven dat je in een bepaald deel van het hotel wilt verblijven? Zo kan je bijvoorbeeld een kamer vragen die ver genoeg ligt van de liften en die zich bevindt op één van de hogere verdiepingen. Die kamers zijn vaak een stuk rustiger. 

Ook de inrichting van je hotelkamer speelt een rol in je nachtrust. Ga na of de bedden van het hotel comfortabel zijn en of de hotelkamer verduisterende gordijnen heeft. Om vast te kunnen slapen, moet je kamer donker blijven, ook wanneer het vroeg licht wordt. Om goed te kunnen slapen tijdens je vakantie moet je ook rekening houden met de temperatuur. Trek je naar een warm oord, dan is een kamer met airco een must. Zo kan je zelf de ideale kamertemperatuur kiezen, wij raden alvast aan om te slapen in een temperatuur rond de 19°C. Is er geen airco beschikbaar? Dan kan één van deze tips je helpen om ook op warme dagen goed te slapen!

2) Kruip volledig ontspannen in je bed

Op vakantie gaan, kan ervoor zorgen dat je overprikkeld bent. Er komt doorheen de dag zoveel op je af: je hebt vanalles gehoord, gevoeld, gezien en geroken. Misschien voel je je uitgeput en val je snel in slaap, maar dat betekent nog niet dat je diep zal slapen. In een vorige blog haalden we al aan dat die diepe slaap wel belangrijk is om je lichaam fysiek te laten rusten. Daarom raden we je aan om de tijd te nemen om tot rust te komen voor je gaat slapen. Heb je thuis bepaalde rituelen voor het slapengaan? Doe die dan ook op vakantie. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar rustige muziek of drink een kop thee. Zo kan je volledig ontspannen onder de lakens kruipen. 

Bekijk ook onze tips tegen slapeloosheid

3) Neem je kussen mee 

Comfortabel liggen is een van de belangrijkste voorwaarden om goed te kunnen slapen en het perfecte hoofdkussen speelt daarbij een belangrijke rol. Je nek moet goed ondersteund zijn, wat bij een hotelkussen vaak niet het geval is. Neem dus gerust je eigen kussen mee op reis zodat je de juiste ondersteuning hebt voor jouw lichaam. Bovendien geeft je eigen kussen een gevoel van vertrouwen in de vreemde omgeving, waardoor je beter zal slapen. 
 

Beter slapen door het ideale hoofdkussen
Natuurlijk is ook een goed bed belangrijk voor je nachtrust, maar dat kan je moeilijk meenemen op reis. Daarom geven we graag de tip om zeker vooraf de reviews te bekijken over de bedden van het hotel waar jij naartoe wilt. 

4) Zorg dat je je thuis voelt in je hotelkamer

Slaap je thuis met een oogmasker of met oordopjes? Neem die dan zeker ook mee op reis. Het zijn soms die kleine dingen die je helpen het gevoel te geven dat je thuis bent. Wat ook helpt om beter te slapen is een vertrouwelijke geur spuiten in je hotelkamer. Je hotelkamer is (normaal gezien) grondig schoongemaakt, maar de geur van kuisproducten bezorgt je soms een ziekenhuisgevoel. Neem daarom een vertrouwd geurtje mee om rond te spuiten in je kamer en een huiselijke sfeer te creëren. Heb je thuis geen huisparfum? Gebruik dan een beetje deo of gewone parfum om je thuis te voelen. Of probeer eens zo’n speciale spray met lavendelgeur op je kussen aan te brengen. Wanneer je gaat liggen, zal de geur kalmerend en ontspannend werken en ben je zo in dromenland.  

5) Ga niet snoozen wanneer je op vakantie bent

Wanneer je op vakantie bent, is het normaal niet nodig om een wekker te zetten. Moet je toch op tijd wakker zijn omdat je op werkvakantie bent of op tijd moet vertrekken voor een bepaalde groepsuitstap? Zet dan niet één, maar verschillende wekkers. Stel dat je niet wakker wordt van je eerste wekker of je drukt die af en valt weer in slaap, dan zal je extra wekker je redding zijn. Bovendien bewaar je zo de rust in je hoofd, want je hoeft geen schrik te hebben dat je je zal overslapen. Slaap je meestal minder goed op vakantie? Ga dan zeker niet snoozen, want dat heeft een negatief effect op je nachtrust.